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Selbstfürsorge – Die Basis für Selbstwirksamkeit

Warum Selbstfürsorge so wichtig ist


Um gut für andere sorgen zu können, müssen wir zu allererst für uns selbst da sein! Das hat nichts mit Egoismus zu tun, sondern wir pflegen so unsere Resilienz und stärken unsere Selbstwirksamkeit! Nicht umsonst heißt es im Flugzeug immer: „Im Falle eines Druckverlustes legen Sie die Sauerstoffmaske erst bei sich selbst an und helfen dann anderen Mitreisenden.“


Wie es geht, wissen wir eigentlich alle: ausgewogene Bewegung, ausreichend Schlaf, gesunde Ernährung, regelmäßige Erholung und Kontakt zu unseren Mitmenschen pflegen. Tun wir alle diese Dinge für einen längeren Zeitraum nicht, und gönnen uns selbst nicht ausreichend Selbstfürsorge, können wir auf vielen Ebenen unser Wohlbefinden und damit auch das unseres Umfelds beeinträchtigen.


Selbstfürsorge oder Self Care sind die Basis für unsere Selbstwirksamkeit

Wie gehe ich mit Erholung um?


Selbstfürsorge heißt auch, im Urlaub oder den Ferien die eigenen Akkus wieder voll aufzuladen, um anschließend wieder Energie für Schule, Studium oder den Beruf zu haben. Denn nur, wenn ich tatsächlich voll erholt bin und in der freien Zeit gut für mich gesorgt habe, bin ich wieder voll leistungsfähig.


Für viele reicht aber der Urlaub gar nicht mehr aus, um sich zu erholen, weil sie sich das ganze übrige Jahr über so sehr verausgabt haben und außer im Urlaub wenig auf das eigene Wohlbefinden achten. Häufig werden diese Menschen dann im Urlaub krank. Weil sie so sehr ausgebrannt und ausgelaugt sind, zwingt ihr Körper sie dann in der Erholungsphase zur Ruhe. Am Ende starten Personen, die während des Jahres nicht auf ihre Selbstfürsorge achten, nach solchen Urlauben wenig motiviert und mit einem Gefühl der Leere wieder in den Alltag.



Wissen, was gut tut


Wohlbefinden – heißt ich finde was mir wohltut. Wichtig: weiß ich eigentlich, was mir wirklich gut tut?


Sind es ausgiebige Spaziergänge, ein entspannendes heißes Bad, Zeit mit Freunden verbringen, Musik hören oder machen oder doch Fitness-Studio, Meditation oder auch einfach nur das Streicheln meiner Haustiere?



Selbstfürsorge passiert auf vielen Ebenen: körperlich, mental und emotional. Die EINE Lösung gibt es nicht!


Bewusst Zeit in das eigene Wohlergehen zu investieren, stärkt uns, es lässt uns besser mit Stress umgehen und gibt uns die Energie, die wir brauchen, um auch für andere da sein zu können, ohne dabei an eigener Energie zu verlieren.


Grundsätzlich gilt es einen guten Mix zu finden, der sowohl unserem Körper als auch unserer Seele wohltut. Sinnvolle Ernährung, ausreichend Bewegung und fürsorgliche Körperhygiene gehören genauso zu gelungener Selbstfürsorge, wie Entspannung, eine positive Grundeinstellung und Kontakt zu lieben Menschen.



Wie kann ich Selbstfürsorge üben?


Wer sich bislang wenig um sich selbst gekümmert hat, kann in kleinen Schritten Übungen und Aktivitäten in den Alltag einbauen, die das eigene Wohlbefinden steigern. Wichtig ist, dass wir dies auch regelmäßig tun. Ich kann damit starten, dass ich mir pro Tag bewusst einige Minuten Zeit für mich selbst nehme, oder einen Selbstfürsorge-Tag pro Monat festlege.


Sich bewusst Pausen in den Tag einzubauen oder Zeit für eine gemütliche Tasse Tee oder Kaffee mit guten Freunden zu nehmen, morgens oder abends Yoga oder Stretching-Übungen zu machen, oder auch einfach mal nur den Blick ins Grüne schweifen zu lassen und den Ausblick aus dem Fenster zu genießen, hilft uns bei der Entspannung. Die wohltuende Wirkung von ätherischen Ölen, wie beispielsweise von dōTERRA, kann sehr bereichernd sein.



Wer gerne kocht, kann sich am Wochenende ausreichend Zeit einplanen, um ein schönes Abendessen zuzubereiten und es bewusst zu genießen.


Gesund ist auch, was uns zum Lachen bringt. Allein die Erinnerung an lustige Situationen oder Interaktionen lassen uns wohler fühlen und entspannen.


Resilienz zu stärken und leistungsfähiger zu werden - dabei können auch Seminare hilfreich sein, die das körperliche und mentale Wohlbefinden stärken.


Gelegentlich tut es auch gut an unser vermeintliches Limit zu gehen, wie in Wim Hof Seminaren, die mit Eisbädern und Atemtechniken unser Immunsystem stärken, Stress reduzieren und uns mehr Wohlbefinden und innere Stärke ermöglichen.


Kältebad gegen Stress für Selbstfürsorge

Grundsätzlich ist Selbstfürsorge sehr individuell. Das, was für alle Menschen gültig ist: wir dürfen sie aktiv und bewusst betreiben! Für uns und unsere Mitmenschen.


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